SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [...] Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz trochę jeszcze może jest to problem przy takiej ilosci, ale zapewne jak zejdę trochę niżej z węglami to problemu żadengo być nie [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 07:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14.09.2015 DT Podbijamy kalorie. Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski%-) Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;) Trening; Przysiad 5x Pompki na poręczach 4x Wiosłowanie 5x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Przedramiona 3x Dieta:14-20 /SFD/Images/2015/9/15/bb782ded47a74cc19994df7f937a06b5.jpg [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 08:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka robi [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-12 09:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o ćwiczenie. Poprawa [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-13 09:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajny, ostatnie ćwiczenia powodują, że mam ochotę się położyć i już nie wstac %-) W skrócie to trening 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-04 07:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla mnie, nie widze efektów..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w doł 3 serie 10-12 powt. rozpietki na bramce ławka ustawiona skosnie w góre 3 serie 10-12 powt. krzyzowanie linek górnych Biceps: seria łączona 3 serie 8-10 powt. uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2007-07-14 09:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako podstawowe uginanie ramion na modlitewniku :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane ćwiczenie ?! Moj trening by wygladal tak : --Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 --Uginanie ramion sztanga (lamana)w szerokim uchwycie stojac 4x8 Tric: --Wyciskanie francuskie lezac [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6456 Data: 2003-06-05 11:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny ekspert od planów trennningowych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2005-03-05 14:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2008-12-24 23:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT / justxna

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 29. / DT MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herba zielona zielenina: fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f658cd601aed446f854f8cf377b9f0e6.png TRENING rozgrzewka: 5min bieżnia, rozgrzewka na barki Po: rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/712ed46202314c34a11e7fb78b4d11ae.png Dzisiaj wszystko szło mi [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 20:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 8 Drugi dzień ładowania. Po treningu zamiast normalnego posiłku zjadłem pizze TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 , drop set 5/5/5 50kg/40kg/30kg/ Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/15/12, drop set 6/6/6 14kg/12kg/9kg Unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 22:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szukalem ruchu przy którym tego bolu nie ma. I po wyprobowaniu wszystkich opcji, jedyny ruch, który nie sprawial mi bolu to unoszenie hantli bokiem, dlatego zrobilem caly trening opierając się na tym cwiczeniu, ale w roznych pozycjach . Dieta cały czas taka sama- bialko-wegle ok. 4.5k kcal. Unoszenie hantli bokiem siedząc kąt prosty, następnie [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 22:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 97 (Poniedziałek ) barki-triceps Troche inny niż zazwyczaj trening barków, tzn. duże jak na moje możliwości ciężary z mała ilościa powtórzeń. Triceps kosmetycznie na dopompowanie :p. Black Wolf zmniejszyłem do 15g, po nogach ciężko było zasnąć tak serducho walilo :p Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 17:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5kg/15kg/17.5kg Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 25kg/25kg/25kg 12/12/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po śniadaniu , [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 14:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3x 10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-8 czwartek trening 3h non stop w ruchu piatek nogi, plecy uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5x 12-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5x 12-8 plecy MARTWY CIAG: 4x 10-6 SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2012-06-05 13:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza zdobywaniem nowej wiedzy przeznaczę także na odpoczynek po ciężkim tygodniu treningowym, a uwieżcie mój organizm naprawdę mocno odczuł te wszystkie superserie, dropsety, triserie itp. Ostatni tydzień przetrenowałem mocno intuicyjnie i musze przyznać, [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 20:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znow: Jaki trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH Czwartek: PLECY - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7103 Data: 2004-12-29 21:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Point - Walka o nietypowe marzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo nie chciało,Ale przemogłem się i trening wszedł,nie najgorszy ale cały czas mi się wydaje że to za mało co robię,za lekkie ćwiczenia,za mało powtórzeń itp }:-( Bieg dzisiaj na spokojnie,ok 5km.Pora przejść [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2016-10-13 21:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda + Grzbiet + Biceps, Klatka + Barki, Czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11622 Data: 2012-02-14 14:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt. Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, w domyśle są to 3-4 kg (obecna waga 88). Dieta ze względu na dobre wyczucie organizmu intuicyjna jeśli chodzi o podać [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11622 Data: 2012-02-19 02:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)